Как бросить курить? 7 способов противостоять тяге к табаку

Как бросить курить? Здоровье

Как бросить курить многие задаются таким вопросом. Избавьтесь от вредной привычки с помощью этих советов. Не один раз у Вас возникала мысль бросить курить. Всемирная организация здравоохранения подсчитала что каждый год от курения умирает около семи миллионов людей на земле. Только от пассивного курения более 1,3 миллиона.

Так как в сигарете находится не только никотин, но и вредные для организма вещества, которые при горении попадают в легкие, тем самым повышают риск заболевания раком, страдает сердечно-сосудистая система, повышается риск инсульта и диабета. 

Если вы когда-то бросали эту привычку или только думаете об этом, то не теряйте такого желания. Боритесь до конца.

Отказ от курения

Если вы отказываетесь от курения, то здесь нет каких-то установленных сроков. Даже с первой попытки некоторым людям может повезти избавиться от курения, в то же время как многим остальным курильщикам будет очень проблематично бросить пагубную привычку. Пройдет чуть более двух месяцев, прежде чем новая привычка станет постоянной.

Здесь самое главное не сдаться. Это длинная дорога, и каждый находится в ней на своем пути. Сначала у Вас получится бросить курить, но есть вероятность, что Вы обратно вернетесь к пагубной привычке, а затем снова попытаетесь бросить.

Ключевое действие на данном этапе, что вы не бросаете эту затею, а продолжаете бороться. Вырабатывайте силу воли. Поймите, что курение ничего полезного не дает, только вред здоровью.

Как бросить курить.
Как бросить курить

Несколько способов бросить 

Несколько вариантов избавиться от пагубной привычки.

Резко прекратить употребление табака

Не так легко резко бросить курить. Статистика показывает, что независимо от того, уменьшаете ли вы количество сигарет или бросаете курить внезапно, результаты одни и те же.

Для некоторых курильщиков это единственный метод. Но для остальных это слишком трудно. Сложно нарушить такую привычку.

Никотиновая терапия

Есть методы без рецепта, их в свободном доступе можно купить в аптеке, это никотиновый пластырь, жевательная резинка или пастилка которые наполнены никотином. Также спреи и ингаляторы, но сначала проконсультируйтесь со своим доктором о никотине, который входит в состав лекарств. Есть и такие безникотиновые препараты – бупропион и варениклин.

Никотиновый пластырь – первое с чего начинают люди, который заменяет никотин из сигарет и помогает погасить желание выкурить сигарету. Далее потихонечку снижайте количество никотина в пластырях, которые вы используете.

Как бросить курить

Ежедневные привычки

Постарайтесь не думать о своей вредной привычке в то время, когда вы это делали с утренним кофе или после вкусного обеда.

Может Вам заменить привычку курить чем-то другим? Попробуете кондитерские изделия по утрам или замените сигарету днем ​​чаем или мороженым. Леденцы или что-то подобное могут помочь справиться с желанием протянуть сигарету к губам.

Попытайтесь положить в рот то, что отвлечет Вас от курения.

Движение это жизнь

Когда Вы проявляете физическую активность, ваше тело выделяет эндорфины, и ваша кровь начинает быстро доставлять все необходимые компоненты для питания клеток организма.

Ваше самочувствие улучшится. Это еще один отличный способ уйти от вредной привычки, когда захочется взять сигарету. Физическая нагрузка — хорошей метод против курения.

Совсем не обязательно ходить в тренажерный зал — даже обыкновенная прогулка вокруг дома поможет снизить тягу.

Постарайтесь расслабиться

Йога, медитация, глубокое дыхание – ещё один способ, который уменьшит Ваше желание закурить.

В принципе курение помогает на некоторое время успокоиться и справиться со стрессом. Но если вы попробуете одну из этих техник релаксации, это может усилить ваше желание дышать чистым воздухом без дыма. Это помогает снизить нервное напряжение, повысится уровень концентрации, вы станете намного спокойнее.

Избавьтесь от предметов

Пепельница, зажигалка или другие предметы напоминающие о курении постарайтесь избавиться от них.

Уберите эти предметы из своего быта и Вам станет труднее закурить. Освободитесь от запаха табака в доме и в автомобиле, сделав химчистку.

Поддержка

Обсудите планы в кругу друзей, со своими родными, которые помогут Вам быть более ответственным. Заведите разговор о том, какое Ваше самочувствие, с чем вы боретесь, и честно расскажите сколько сигарет вы выкурили.

Систему легко обмануть, если вы ни перед кем не отчитываетесь.

Что происходит, когда вы бросаете курить?

В первые две недели очень трудно бороться с зависимостью, но это обязательно нужно сделать. У Вас могут появиться дискомфорт в грудной клетке, капризность, раздражительность и головные боли, поскольку ваше тело начинает перестраиваться на другой режим и это всегда болезненно ощущается. Но как только вы бросите курить, вы заметите положительные изменения в своем здоровье. Мало того, что улучшится функция легких, вы также заметите, что у вас уменьшится количество кашля и одышки.

В некоторых случаях у Вас может (все зависит от организма человека):

  • Повысится аппетит.
  • Увеличится вес.
  • Начнется депрессия.
  • Появится бессонница.
  • Раздражительность.
  • Беспокойство.
  • Сложность концентрации.

Через пару недель эти симптомы постепенно уйдут. У разных людей по-разному. Как только вы бросите курить, ваше здоровье улучшится, в том числе:

  • Снизится артериальное давление и частота пульса.
  • Повысится температура рук и ног.
  • Угарного газа в крови снизится к норме.
  • Повысится кислород в крови.
  • Сердечный приступ, инсульт и рак снизится до минимума.
  • Возвратится ощущение вкуса и обоняния.
  • Улучшается кровообращение.
  • Кашель намного снизится
  • Уйдет заложенность носовых пазух и одышки.
  • Повысится уровень вашей энергии.
  • Способность дышать улучшится.

Откажитесь от этой привычки и у Вас улучшится здоровье и восстановятся легкие, которые с годами и так ухудшаются, а от курения тем более.

Как бросить курить

Как сохранить мотивацию при попытке бросить курить

Вы можете бросать несколько раз, прежде чем Вам это удастся. Но проявите настойчивость и награда Вам обеспечена.

Ничего страшного, если у Вас будет много неудачных попыток. Каждый человек ощущает себя виноватыми испытав это. Рецидив не делает вас неудачником.

Так что не загоняйте себя в угол. Пересмотрите свои неудачные действия и начинайте заново. И всегда прокручивайте в голове почему Вы отказываетесь от курения — делаете ли вы это для своей семьи или для улучшения своего здоровья.

Единственный человек это Вы, который может заставить себя бросить курить. У вас есть контроль над тем, что вы вкладываете в свой организм.

Всегда напоминайте себе, что курение может вас убить. И подумайте о том, насколько лучше вы будете чувствовать себя, когда курение исчезнет из вашей жизни.

Это обязательство, которое вы должны взять на себя перед собой и своим будущим “я”, Вы должны быть готовы бросить курить.

Я сам бросал два раза неудачно. Но взяв в руки всю свою силу воли я все-таки на третий раз резко бросил эту вредную привычку. Вечером выкурил последнюю сигарету и следующий день начал с чистого листа. Главное внушить себе что это яд и не давай тому злостному “червяку”, который сидит в тебе и просит его накормить этой гадостью. Дай умереть ему от голода.

Всем удачи в достижении своих целей!

Курс: Как легко и не затратно бросить курить.

Это может быть полезно:

Лечение алкоголизма с препаратом Эспераль.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Блог Сергея Афанасьева
Добавить комментарий

error: Content is protected !!